تنصح الدكتورة أنطونينا ستارودوبوفا بتناول ما لا يقل عن 400 غرام من الخضروات والفواكه يومياً، لأنها مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، توصي بتناول الحبوب الكاملة والبقوليات كمصادر للكربوهيدرات والبروتين النباتي. كما تحث على تناول اللحوم والدواجن قليلة الدهون والأسماك للحصول على البروتين الكامل، مع التقليل من الحلويات والمعجنات للحفاظ على صحة الجسم.