يمكن أن يكون تناول الفواكه الجافة طريقة رائعة لتعزيز صحة العظام بسبب محتواها الغني بالعناصر الغذائية، بما يشمل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات المختلفة، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.
وتقدم المكسرات
والفواكه الجافة فوائد صحية بشكل خاص لتقوية العظام:
اذ يعد اللوز
مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E. ويوفر العناصر الغذائية الأساسية لصحة
العظام، كما أنه معروف بمحتواه من البروتين.
ويشتهر التين
بأنه مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن حيوية للحفاظ على
كثافة العظام وقوتها.
كما إن التمر
غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على منع فقدان الكالسيوم عن طريق البول. كما أنه يحتوي
على المغنيسيوم والمنغنيز، مما يدعم صحة العظام ويمنع هشاشة العظام.
ام المشمش المجفف
فهو يمد الجسم بنسبة عالية من فيتامين K، الذي يلعب دورا هاما في تمعدن العظام
وامتصاص الكالسيوم. كما يشتمل على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
بالإضافة الى ما
تقدم فأن الزبيب غني بالبورون والبوتاسيوم، فإنه ضروري لصحة العظام. يساعد البورون
الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يدعم قوة العظام بشكل عام.
كذلك يتميز
الكاجو بأنه مصدر جيد للمغنيسيوم والفوسفور. يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة
العظام من خلال المساعدة في امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام.
ويحتوي الفستق
على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. تساهم هذه المعادن في تقوية العظام ودعم
بنيتها بشكل عام.