يُعد فيتامين D عنصرًا أساسياً لصحة العظام والدماغ وتعزيز جهاز المناعة، إلا أن معدلات نقصه لا تزال مرتفعة حول العالم، ما يدفع الخبراء للبحث عن طرق طبيعية لتحسين مستوياته.
وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن بعض العادات الصباحية اليومية يمكن أن
تلعب دورًا فعالًا في تعزيز امتصاص هذا الفيتامين. ويأتي في مقدمتها التعرض
المعتدل لأشعة الشمس في الصباح، حيث يُنتج الجسم فيتامين D عند تعرض
الجلد لأشعة الشمس، ما يجعل المشي لفترة قصيرة خيارًا صحيًا وآمنًا.
ومع ذلك، يشدد
المختصون على ضرورة التوازن، إذ إن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يؤدي إلى حروق أو
مشكلات جلدية، ما يستدعي استخدام واقٍ شمسي عند الحاجة.
ومن بين النصائح
الأخرى، تناول المكملات الغذائية، خاصة فيتامين D3،
الذي يُعد أكثر فاعلية في رفع مستوياته في الجسم، ويفضل تناوله صباحًا مع وجبة
تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات أو الأفوكادو، نظرًا لكونه من الفيتامينات
الذائبة في الدهون. كما قد يسهم تناوله مع فيتامين K2 في تحسين
توجيه الكالسيوم نحو العظام.
ويلعب النظام الغذائي
دورًا مهمًا أيضًا، إذ تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين D مع وجبة غنية
بالدهون الصحية قد يزيد من امتصاصه بنسبة تصل إلى 50%. وتشمل هذه الدهون الأسماك
الدهنية، وزيت الزيتون، والبيض، والمكسرات، ما يجعل وجبة الإفطار فرصة مثالية
لتعزيز الاستفادة منه.
كما يرتبط الفيتامين
بالأنسجة الدهنية في الجسم، ما يعني أن زيادة الوزن قد تقلل من توفره في الدم.
وتظهر بيانات أن فقدان نحو 15% من الوزن يمكن أن يحسن مستوياته بشكل ملحوظ.
ويؤكد الخبراء أن
الجمع بين التعرض المعتدل للشمس، والنشاط البدني الصباحي، والتغذية المتوازنة يمثل
نهجًا فعالًا لدعم مستويات فيتامين D
وتحسين الصحة العامة، مع الإشارة إلى أن الاستجابة قد تختلف من شخص لآخر تبعًا
لنمط الحياة والعوامل الصحية.